2 razy w

[...] ma na cos wpływ bo mam na swojej osiedlowo-pivnicznej silce sztange nieco grubsza od tych ktore spotykamy na profesional silowniach...i zauwazylem takie cus : robie klate 2 razy w tygodniu .. ale w momencie gdy ide na silownie gdzie jest mniejsza grubosc sztangi to raz rece trzesa mi sie jak ja pier... i podnosze srednio 10 kg niz u siebie a na [...]

Witam. W silowni jestem 3 razy w tygodniu, waze 62-63 kilogramy przy 171cm wzrostu. Chcialbym zaczac diete aby przybrac na masie (bez nabrania tluCyku) ale nie wiem dokladnie jak sie zabrac za przeliczenie kalorii i samych wegl.,bialka i tluszczy na dzien. Rozumiem, ze mam spozywac 6 posilkow przy czym ostatni wylacznie bialkowy. I co dalej? :) [...]

[...] aby mój brzuch dorównal do reszty ? Przestudiowałem Atlas ćwiczeń, ale słyszałem że "brzuszki" niewiele dają. Proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń na brzuch. Obecnie trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, z tym że planuje sobie jakos wweekend zorganizować jeszcze czas na ćwiczenie brzucha (bede to robił w domu). Będę wdzieczny za jakiekolwiek [...]

czesc,moze wiecie w jaki sposób trenowac,aby porawic sile do podciągania na drązku szerokim chwytem,bo u mnie cos z tym kiepsko jest,normalnym wąskim podchwytem to sie podciągne pare razy,ale nachwyt to bez kumpla to moze z raz heh;],z góry dzieki za podpowiedzi

Witam ponownie Parę razy już tu pisałam z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, zresztą zawsze otrzymywałam pomoc, ale niestety wina leżała po mojej stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie decyzja, że skoro nie osiągnęłam ww. sposobami żadnych [...]

Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?

[...] sniadaniem czy na wiczor??? I odpowiednio do wagi jezeli ja przyjmuje 3 tabletki , na opakowaniu jest rowniez napisane iz mozna to podzielic na trzy porcje czyli 1 tabl. 3 razy dziennie??? cyhodze regularnie na aerobik i aquaaerobik . Ale niestety wiekszych efektow nie widze chodze od mieiaca. Co mozna jeszcze zrobic zeby schudnac przynajmniej [...]

Mam troche takie dziwaczne pytanie a zarazem glupie...jezeli mam napisane ze np jakis tam trening ma trwac 4 tygodnie i dajmy na to ze trenuje 3 razy w tygodniu...to pojednym tygodniu mam juz za soba tydzien treningu czy dopiero 3 dni?? :/

[...] Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 . Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu [...]

Wklejam tu mojego posta, bo w Alternatywnej drodze mnie olali... Witam ponownie Parę razy już tu pisałam z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, zresztą zawsze otrzymywałam pomoc, ale niestety wina leżała po mojej stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie [...]

[...] wszystkimmm smoczką :)) mam do was pytanie czy jak mam mozliwosc chodzenia zadarmo do Sauny powiedzcie mi czy to bedzie miało jakioes komplikacje z wagą i siłownia ... i masa? ?? i ile razy w miesiacu mozna chodzic i moze co jesc przed sauna .Co wiecie na ten temat wszystko mnie bedzie satysfakcjonowacc .. Dziki wszystkim zgory :) czekam

mam proste pytanie, bylo wałkowane to setki razy, ale ciagle co trafiam na odpowiedz na moje pytanie to ktos odsyla do innego tematu itp... chodzi mi o trening na mase. Czy lepszym rozwiązaniem jest trenowanie 5 dni w tyg, codziennie jednej partii, szybki trening 3-4 serie na partie z progresja,ok 2 min odstepu miedzy seriami. Czy trenowac 3 dni w [...]

[...] DO DZIŚ. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- nawet, jeśli te wypowiedzi były na wysokim poziomie. Tak więc - najoględniej podsumowując - idzie nam o wytypowanie osób wartościowych. JUTRO WIESZAM ANKIETY O ILE BĘDĄ [...]

[...] GŁOSÓW. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- nawet, jeśli te wypowiedzi były na wysokim poziomie. Tak więc - najoględniej podsumowując - idzie nam o wytypowanie osób wartościowych. OTO TYPY, JAKIE ODSTAŁEM OD [...]

[...] GŁOSÓW. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- nawet, jeśli te wypowiedzi były na wysokim poziomie. Tak więc - najoględniej podsumowując - idzie nam o wytypowanie osób wartościowych. OTO TYPY, JAKIE ODSTAŁEM OD [...]

Mam 2,5 kg OLIMPa 100% Natural WPC- (w 100g jest 77 g białka) i 2kg olimpa carbo (w 100g -93g weglowodanów) Mam 176 i waze 63 kg- białko biore 3 razy dziennie- po przebudzeniu- po treningu - wieczorem przed snem- w sumie wychodzi dodatkowe 80 g białka w ciagu doby carbo- biore przed i po treningu- wychodzi jakies 100g weglowodanów Mam pytanie: [...]

[...] na ławce rzymskiej ok 45 stopni. nio i potem unoszenie nóg w lezeniu. Zauważyłem naciskając reką na brzuch ze jest dośc mocno wyżeźbiony i umięśniony nio ale nie umiem go odkryć co mam robić?? czy sam rower wystarczy np 20minut dziennie albo 3 razy w tyg a moze dodać do tego bieganie?? po prostu dół brzucha jest troche duzo jeszcze zalany.

[...] masy mięsniowej - aktywnosc fizyczna w czasie diety, która mam nadzieje już niedlugo będę posiadał: trening na silowni 3x w tygodniu, co 2 dzien; dodatkowo raz, dwa razy lub w ogole (zalezne od wolnego czasu) tygodniu trening karate K - jestem ekto lub mezo morfikiem, trudno jest mi to okreslic, mam szybka przemiane materii i trudno jest [...]

Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. [...]

[...] więc co jest z tym ostatnim posiłkiem jak powinien wyglądać potrzebuję opinji praktyka który stosował podobną dietę i miał skutki pozytywne. Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek. Chcę jeszcze wziąść dopalacz "TREC THERMO FAT BURNER 180kapsli/na [...]